いびき　いびき用マウスピース　睡眠時無呼吸症候群　

私（院長）もいびき用マウスピースを使用していますので、使用に悩んでいる方は是非ご相談ください。使用感や効果など実体験をお話できます。

🌙 いびきとは

いびきは、睡眠中に空気の通り道（上気道）が狭くなり、空気が通過するときに粘膜や喉の組織が振動して起こる音です。

主な原因

1. 舌や軟口蓋のたるみ
   • 加齢や肥満により、喉まわりの筋肉がゆるむ。
2. 鼻づまり
   • アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎で空気の通りが悪くなる。
3. あお向け寝
   • 舌が重力で喉の奥に落ち込み、気道を狭める。
4. アルコール・睡眠薬
   • 筋肉をゆるめていびきを悪化させる。
5. 閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）
   • いびきとともに呼吸が止まる病気で、放置は危険。

😴 いびき用マウスピース（スリープスプリント）とは

🔹 概要

いびきの原因の多くは、「舌が喉の奥に落ちて気道が狭くなる」こと。
マウスピース（口腔内装置）は、下あごを少し前方に出すことで気道を広げ、いびきを軽減します。

※試しに顎を突き出して、あお向けに寝てみてください。呼吸がしやすくなることを感じると思います。

🔹 種類

1. 市販タイプ
   • 通販や薬局で購入できる。
   • 価格：2,000〜10,000円前後。
   • 自分でフィットさせるタイプ（熱湯で柔らかくして成形）。
   • 手軽だが、フィット感や効果は個人差が大きい。
2. 歯科医院で作るタイプ（医療用）
   • 歯科医が型取りをして、個人の歯並びに合わせて作成。
   • 価格：保険適用で約10,000円くらい（OSA診断ありの場合）。←耳鼻科での診断書・依頼書が必要となります。
   • 効果・装着感が高く、長期間使用可能。

🔹 メリット

• 気道を確保し、いびきが軽減。
• 睡眠の質が向上。
• パートナーの睡眠妨害を防ぐ。
• 睡眠時無呼吸症候群の治療にも用いられる。

🔹 デメリット・注意点

• 最初のうちは違和感や顎の疲れを感じることがある。
• 歯並びや顎関節に負担がかかることがある。
• 合わないものを使うと逆効果になることも

🛌 生活習慣での改善策

• 横向き寝を心がける。
• 減量（特に首まわりの脂肪）。
• アルコールを控える（寝る3時間前までに）。
• 鼻呼吸を促す（鼻炎治療や鼻テープの利用）。

😴 いびきをかくと何が悪いのか？

① 睡眠の質が下がる

いびきをかくということは、「気道（空気の通り道）」が狭くなっている状態。
空気がスムーズに通れないため、**身体は何度も軽く目覚める（覚醒）**してしまいます。

➡ 結果として：

• 熟睡できない
• 眠りが浅くなる
• 朝起きても疲れが取れない

② 日中の集中力・仕事や勉強のパフォーマンス低下

睡眠の質が悪くなると、

• 日中の眠気
• 注意力の低下
• イライラ・集中力の欠如
  などが起こりやすくなります。

➡ 居眠り運転や仕事のミスにつながる危険もあります。

③ 睡眠時無呼吸症候群（OSA）につながる可能性

いびきをかく人の中には、呼吸が一時的に止まる「睡眠時無呼吸症候群（SAS / OSA）」の人が多くいます。

無呼吸が続くと：

• 酸素が不足して心臓や脳に負担がかかる
• 夜間に血圧が上がる
• 動脈硬化が進行

➡ 長期的には、高血圧・心筋梗塞・脳卒中などのリスクが上がります。

④ 心臓・血管への負担

いびきや無呼吸があると、寝ている間も体が「酸素不足 → 呼吸努力」を繰り返します。
これにより交感神経（ストレス反応）が活性化し、心臓が常に働き続ける状態になります。

➡ 慢性的な血圧上昇、心拍数増加、心臓疾患リスク増大。

⑤ 肥満・糖尿病リスクの悪循環

睡眠の質が悪いと、ホルモンバランスが乱れます。

• 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
• 食欲を増すホルモン（グレリン）が増える

➡ 結果的に「夜間の食欲が増す・太りやすくなる」 → 「さらにいびきが悪化」という悪循環。

⑥ 家族やパートナーへの影響

音が大きいいびきは、同室で寝ている人の睡眠も妨げます。
➡ 家族が寝不足になったり、精神的ストレスの原因になることも。

💡 まとめ：いびきは「体のSOS」のサイン

項目	影響
睡眠の質	低下、疲労感
脳・心臓	酸素不足、血圧上昇
代謝	太りやすくなる、糖代謝悪化
メンタル	イライラ・集中力低下
人間関係	家族・パートナーの睡眠妨害